Emagreça comendo frutas

Professora de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul elenca as 10 frutas que mais controlam a fome

Muitas frutas, por conterem fibras alimentares, exercem efeitos positivos na saciedade. “A fibra alimentar solúvel forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando essa saciedade”, explica a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, Katia Cristina Andrade.

Pensando em uma dieta rica em frutas para controlar a fome, a professora sugere 10 frutas que mais são indicadas para saciar.

1)    Banana

2)    Melão

3)    Kiwi

4)    Melancia

5)    Mexerica

6)   Laranja

7)   Pera

8)   Manga

9)   Frutas secas (ameixa, damasco, uva passa)

10) Oleaginosas (castanhas, amêndoas)

“Uma porção de cada uma dessas frutas equivale a apenas 70 kcal. A exceção é feita para as oleaginosas, que são ricas em gorduras boas e, por isso devem ser consumidas com moderação”, explica a professora. Todas as frutas são ricas em vitaminas e minerais.  

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