Difícil encontrar quem nunca tenha feito dieta uma
vez na vida e é também muito difícil encontrar quem não tenha cometido alguns
dos erros apontados pela nutricionista Patrícia Cruz
A profissional aponta quais são os erros mais comuns que podem levar a
reeducação alimentar por água abaixo.
1 - Fazer “regime”: não passar por
um processo de reeducação alimentar é um erro. É importante fazer um bom
planejamento das suas atitudes alimentares, ou seja, faça uma reeducação
alimentar e não obrigatoriamente um regime em que você corta boa parte dos
alimentos.
2 - Emagrecer em curto
período: é justo que você leve um tempo para reduzir o peso
que foi ganho, o principal é aprender a comer e não fazer regime.
3 – Dietas restritivas: não faça. Para
emagrecer não é preciso deixar de comer, faça escolhas saudáveis e lembre-se de
respeitar sua fome e seu limite de saciedade.
4 - Manter somente salada e
grelhados: optar somente por saladas e grelhados só vai saciar
sua fome por um período de tempo curto, pois a absorção será logo em seguida, o
que faz aumentar a vontade de comer e perder o controle.
5 – Chás: substituir
refeições por chás é um dos principais erros em dietas restritivas. Lembre-se: chá
não alimenta!
6 – Pular refeições: na tentativa de
emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga” muitas pessoas acabam
omitindo refeições. Isso só faz aumentar a fome logo em seguida.
7 - Longos períodos em
jejuns: evite ficar em jejum por um longo período,
principalmente quando está exposto ao sol e à beira-mar. O ideal é levar frutas
in natura cortadas, espiga de milho, entre outros alimentos, como alternativa
ao longo do dia.
8 - Não troque refeição por
bebida alcoólica: opte por beber menos, lembrando sempre de se
alimentar.
9 - Sucos de frutas: nessa estação os
sucos naturais ficam sempre em alta, mas quase todos são bem calóricos. Beba
muita água e coma a fruta em lanches intermediários ou sobremesa nas refeições.
10 - Saladas temperadas em
excesso: saladas não podem faltar nesse período são frescas
e alimentam. Porém, cuidado com o exagero em temperos, como, por exemplo,
molhos prontos, azeite e petiscos. Eles deixam a salada muito mais calórica.
Faça escolhas saudáveis não só por um período, mas o ano todo e acompanhe resultados surpreendentes. Aprenda em primeiro lugar a cuidar da sua saúde sempre!
Faça escolhas saudáveis não só por um período, mas o ano todo e acompanhe resultados surpreendentes. Aprenda em primeiro lugar a cuidar da sua saúde sempre!
Patrícia Cruz - mestre em Ciências da Saúde pela Faculdade de Saúde Pública da USP.
Integra o Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para Estudo da
Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO). Especialista sobre nutrição e
transtornos alimentares, adulto e infantil, atua como Personal Diet e é palestrante
em cursos de pós-graduação.
www.facebook.com/patriciacruznutricionista
Instagram: @patycruznutri
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