A cantora mostra
cinco exercícios de Strong by Zumba que utilizam apenas o peso do próprio corpo
para trabalhar os membros superiores
“Vivi um drama por muito tempo, porque eu tinha um braço de
toucinho, cheio de gordura. Foi bem difícil chegar no meu objetivo e, mais
ainda, manter”.
O segredo para ter braços
torneados e eliminar de vez a gordura localizada nas costas, é optar pelos
exercícios corretos para membros superiores. O Master Trainer Giuliano Cangiani,
da modalildade fitness, praticada
por Kelly, Strong By Zumba, diz que muitas mulheres não gostam de exercitar essa
região, porque têm medo de ficar muito musculosas, o que é um erro. "O treino,
além de secar, melhora o tônus muscular do local”.
A diferença de treinar
os membros superiores com Strong By Zumba, é que os exercícios focados nessas
partes do corpo também trabalham outros músculos do corpo como, o abdômen. O Master Trainer lista cinco
exercícios poderosos para membros inferiores que prometem dar ótimos resultados
e que tem mantido essa região do corpo da cantora em forma:
1. Flexão de Braços (Push-up) - exercício muito popular por ter a execução
simples, porém é considerado completo pois trabalha diferentes áreas como o
peitoral, tríceps, ombros e costas. “Para deixar o exercício menos complexo, no
caso de iniciantes, apoie os joelhos no chão”,
explica Giuliano.
2. Mergulho (Diver Bomber)
“Na
posição de quatro apoios, coloque o peso do corpo nos pés, empurre o quadril o
mais alto possível, mantendo as costas e pernas retas, com os joelhos e braços
destravados, abaixe o quadril permitindo que os braços se curvem e o peito
quase encoste no chão, fazendo um mergulho”, conta o Master Trainer. É preciso
ter atenção aos movimentos para executar o exercício e trabalhar corretamente o
peitoral, ombros e principalmente o tríceps.
3. Prancha
(Plank) – a prancha não é um exercício específico para trabalhar o abdômen,
mas é essencial para melhorar a postura e fortalecer a musculatura dos ombros,
peitoral e tríceps.
4. Posição do Urso com Rotação de
Quadril (Bear Posision Hips Rotation)
– é um
exercício de fortalecimento, estabilização e cardio que envolve quase todos os
grupos musculares: membros superiores, inferiores e core. Giuliano explica a
dinâmica que se baseia em mãos e os pés apoiados no chão - sem encostar os
joelhos - e costas retas. Tira o apoio de uma das mãos e faz uma rotação do
quadril para o mesmo lado da mão que está elevada.
“Nunca tinha feito esse exercício na vida, senti bastante o braço,
além de queimar o abdômen”, revela Kelly.
5. Flexão de Tríceps (Triceps
Dip) – é o famoso
exercício para acabar de vez com o famoso ‘tchauzinho’. “O acúmulo de gordura
no braço também resulta na flacidez. Treinando a musculatura do tríceps, você
vai secar a região e tonificar a musculatura”, finaliza o Master Trainer.
Para descobrir a aula mais próxima de você, que possui
exercícios para membros superiores e todo o corpo, acesse o site:www.strongbyzumba.com
Crédito: Forever Filmes
